Dincolo de perseverenţă şi determinare, fără de care nu se poate reuşi într-un astfel de proces, o să-ţi dezvălui cum am slăbit 10 kg în 10 săptămâni făcând două lucruri esenţiale.

Mintea mea funcţionează cu cifre şi calcule concrete, aşa că aveam nevoie de un plan cu direcţii foarte clare şi uşor de aplicat.

Am apelat la ceva ce a mai funcţionat în trecut: nutriţionistul.

Cum am rezolvat cu mâncarea

Ştiam că nutriţionistul îmi poate oferi exact ce am eu nevoie, aşa că am investit într-un plan intensiv pentru 2 luni cu întâlniri săptămânale.

De la nutriţionist am aflat cel mai important lucru, din punctul meu de vedere: ce tip de metabolism am şi câte kilocalorii consum într-o zi, în stare de repaos total. Concret – analize de nutriţie specializate, într-o clinică de profil.

Pe baza rezultatului de la aceste analize (evident, sunt o norocoasă şi jumate – am metabolism lent), am compus împreună cu medicul nutriţionist meniurile săptămânale: eu am ales alimentele preferate, medicul le-a aranjat în meniu structurat, astfel încât să se încadreze în grafic. În total puteam consuma maxim 1200 kilocalorii pe zi.

Mai concret, mi s-a spus ce, cât şi când să mănânc, astfel încât să ajung în mod sănătos la rezultatul dorit. Am slăbit un kilogram în fiecare săptămână mâncând 5 mese pe zi, fără să-mi fie foame vreodată.

Secretul?

Foarte multe legume – 1 kilogram în fiecare zi, pe lângă celelalte alimente. Pare mult, dar în realitate nu este deloc mult. 300 grame de legume înseamnă nici mai mult nici mai puţin decât o roşie, un ardei şi un castravete de dimensiuni medii.

Uite un exemplu de meniu pentru o zi întreagă

Dimineaţa – până în ora 9
50 grame pâine integrală, 50 grame somon afumat, 25 grame cremă de brânză light (adică 2 senvişuri)
300 grame legume
200 ml lapte + cafea

Gustare de dimineaţă – ora 11
o banană medie

Prânz – orele 13 – 15
Salată cu pui: 200 gr piept de pui la grătar + 300 gr legume

Gustare de după-masă – ora 17
un iaurt Activia simplu

Cină – până în ora 20
Salată cu ton: o conservă mare de ton în suc propriu + 400 gr legume

Tot ce scrie mai sus însumează 1200 kilocalorii.

Deci, dacă eu consum în stare de repaos 1200 kilocalorii şi în aceiaşi zi am un aport de 1200 kilocalorii prin mâncare, nu slăbesc niciun gram. Alimentaţia sănătoasă nu este suficientă pentru a slăbi, ci doar pentru a ne menţine o anumită greutate. Trist dar adevărat.

Să nu uit: am cântărit mâncarea, toată. Cântarul l-am primit cadou chiar de la clinica de nutriţie.

Sportul din viaţa mea

Eram o persoană sedentară. Chiar inactivă.

Tot medicul nutriţionist mi-a spus că, pentru a slăbi în mod sănătos trebuie să fac suficientă mişcare zilnic astfel încât, însumat, să pierd în fiecare săptămână câte 1 kg în greutate.

Eu i-am spus medicului nutriţionist ce fel de mişcare am timp şi îmi place să fac, iar medicul mi-a spus de câte ori pe săptămână este ideal şi sănătos să fac sport. Şi mi-a adăugat în plus o provocare.

Acum o să afli care a fost de fapt norocul meu în procesul asta.

Se numeşte Spa Fitness şi se bazează pe o tehnică milenistă care pune tehnologia în slujba celor mai înalte interese ale noastre: rezultatele rapide şi în timp real. Aşadar, timp de 10 săptămâni am făcut săptămânal între 2 şi 4 şedinţe de Hydroshape  – spinning în apă într-o tehnologie specială care adaugă antrenamentului cromoterapie, hidromasaj şi ozon – cu rezultate excepţionale: minus 800 kilocalorii după un antrenament de 40 de minute.

Pe lângă asta, am acceptat şi provocarea medicului nutriţionist: să redevin activă. Adică să fac paşi. Mulţi. 30000 de paşi pe săptămână, mai exact. Treizeci de mii. Asta înseamnă 4300 de paşi pe zi sau 3 zile cu 10000 de paşi. 10000 de paşi înseamnă o tură completă a lacului Herăstrău. M-am împrietenit bine de tot cu adidaşii în perioada asta.

Timpul din viaţa mea

Am realizat ceva. Programul asta al meu, mesele, sportul zilnic, paşii, mentalitatea – înseamnă un job full time.

Aşa că elementul vital pe care l-am adăugat în acest proces, pentru a reuşi, a fost timpul.

Timp să mănânc, zilnic, de cinci ori. Chiar dacă aveam sesiuni de câte 6 ore de consultanţă, chiar dacă nu aveam cumpărăturile făcute. Mă opream din tot, mergeam să cumpăr ce îmi trebuie, găteam şi apoi mâncam. Şi eu mestec lent. Lent rău. Durează o oră întreagă să mănânc o salată.

Timp să fac sport. Să merg la sport, să mă schimb de ţinutele de zi în costum de baie, să transpir şi să mi se strice machiajul – sau să trebuiască să îl şterg de tot – sau să ma duc nemachiată şi să mă machiez după. Timp pentru duş şi îmbrăcat + aranjat apoi. Din 40 de minute cât durează efectiv o şedinţă de HydroShape, mie îmi trebuie cel puţin o oră jumătate cu totul pentru a o realiza.

Timp să merg. În loc să comand un SaladBox la birou, mi-am făcut mereu timp să mă duc până la ei şi să mănânc pe terasă. Recunosc, am ales să fac asta pentru că traversând Piaţa Unirii de la biroul meu dus-întors până în Centrul Vechi unde e Salad Box-ul cel mai apropiat, fac cam 2500 de paşi. E convenabil, când oricum trebuie să mergi zilnic 4300. Dar consumă timp: jumătate de oră plimbarea, o oră cât mănânc eu lent.

Totul durează, dar am învăţat că oferindu-mi timp pentru a realiza acest scop, nu fac nimic ieşit din comun. Deşi pentru cei din jur părea aberant să dedic chiar şi câte 8 ore pe zi câte-odată doar pentru asta, orice proces are paşii lui. Eu am avut nevoie ca 10 săptămâni din viaţa mea să se învârtă în jurul acestui plan, pentru a-mi atinge scopul şi a-mi oferi restartul de care aveam nevoie.

Detalii mici care fac diferenţe mari

Am mai făcut câteva artificii. RollShape de 1-2 ori pe săptămână – pentru eliminarea celulitei, 3 şedinţe de TriLipo care mi-au micşorat rapid circumferinţa abdomenului (-10 cm în 3 săptămâni), aport de vitamine – câte un plic de MaxiMag în fiecare zi, consum de lichide – doar apă, doi litrii pe zi. Fără dulciuri, fără cheat day, fără junkfood, fără alcool, fără nimic din ce nu era scris pe listele alea.

Mi-am demontat poftele, mi-am demontat lenea, mi-am demontat toate credinţele despre “nu pot” şi “n-am timp”.

Trebuie să ai o motivaţie dincolo-de-planeta-asta, o determinare ca-si-cum-iti-iese-sau-mori, o perseverenţă cum-nici-tu-nu-credeai-ca-există.

Nu oricine poate, sunt convinsă. Vor reuşi doar cei care fac totul exact ca la carte, cei care nu se vor abate nici măcar cu un pas de la drum, cei care sunt dispuşi să dea tot ce au pentru a-şi atinge rezultatul.

Cam asta e tot.

Pe această cale îi mulţumesc doamnei doctor nutriţionist Mihaela Matei, o găsiţi la Clinica de Nutriţie Kilostop; lui Cristian Popescu de la Hydroshape, Estetic Medical Center şi tuturor celor care m-au susţinut cu încurajări şi felicitări în tot acest proces.

Cu drag,

Mariana Romanică

P.S. despre Hydroshape am povestit în detaliu aici

The post Cum am slăbit 10 kg în 10 săptămâni appeared first on MARIANAROMANICA.RO.

A trecut deja o lună de când vă spuneam că încep un program special de remodelare corporala la Estetiq Medical Center. Spun special pentru că se bazează pe o tehnologie avansată care împleteşte în mod eficient conceptul SPA cu cel FITNESS, pentru rezultate extraordinare.

Mai exact, antrenamentul meu de până acum a constat în 10 şedinţe cu 40 de minute la #RollShape şi alte 40 de minute la #HydroShape. Şedinţele au fost realizate cu o frecvenţă de două/săptămână, cu o pauză de o săptămână spre final.

V-am promis de la început că după primele 10 şedinţe vă voi împărtăşi rezultatele, însă nu mă aşteptam la atât de multe beneficii în atât de puţin timp.

Rezultatele după o lună de remodelare corporala la Estetic Medical Center

Cu ce să încep oare…?
Cel mai important lucru: aspectul pielii.
Până la urmă, aspectul pielii ar trebui să ne intereseze în mod deosebit, pentru că asta observăm mai întai, când ne uităm în oglindă şi de fiecare dată când purtăm o fustă. Ştiu că subiecte cum sunt vergeturile şi celulita sunt de foarte mare interes,mai ales pentru că nimic nu pare să funcţioneze pe termen lung.  Ei bine pot să spun că n-am avut niciodată rezultate mai rapide şi atât de vizibile, într-un timp atât de scurt.

Pielea este mult mai fermă, foarte catifelată, iar celulita s-a diminuat în proporţii diferite, dar considerabile, pe zonele pe care eu lucrez. Cele mai mari rezultate sunt acolo unde erau şi cele mai mari probleme: 60% mai puţină celulită pe coapse şi posterior.

Victoria numărul 2: volumul
Dacă este un lucru care m-a surprins cu adevărat în tot acest proces, nu este numărul de kilograme pierdute, ci volumul. Oricine a făcut sport sau a ţinut vreodată o dietă ştie că procentul de masă musculară şi procentul de grăsime din volumul total al corpului sunt foarte importante. Astfel, un alt rezultat foarte important este chiar tonifierea întregului corp, ceea ce se traduce într-un total de 13 centimentrii mai puţin într-o singură lună!

Rezultatele vorbesc de la sine:
– talie, -3 cm
– bazin, -5 cm
– posterior, -2 cm
– braţul drept (care era cu 2 cm mai gros decât braţul stâng ?! ) – 3 cm

Coapsele sunt la fel ca dimensiune, dar procentul de grăsime din această zonă este acum mai mic, în timp ce procentul de masă musculară s-a mărit, ceea ce este valabil, de altfel, pentru întreg corpul.

Am înregistrat şi o scădere în greutate. Desigur că mă bucură, însă nu mă bucură mai mult decât scăderea în centimetrii! Am, deci, cu 3 kilograme mai puţin decât la început.

Nu în ultimul rând, atitudinea şi încrederea de sine au crescut, ceea ce contează enorm. Este unul dintre beneficiile principale ale unui stil de viaţă care include sport, iar eu mă bucur din plin de asta!

Menţiunea importantă este că în prima lună am făcut modificări şi în ceea ce priveşte alimentaţia:
– am redus carbohidraţii la porţii minime
– am redus dulciurile la maxim două porţii mici pe săptămână, consumate doar în prima parte a zilei
– nu am mâncat absolut deloc pizza sau fast food, iar pastefăinoase maxim o dată pe săptămână sau deloc
– în cea mai mare parte a timpului am luat masa de seară destul de devreme
– am consumat aproape doi litrii de apă plată zilnic

Ce urmează pentru următoarea lună în programul meu de remodelare corporala?

Antrenamente mult mai complexe, în care voi alterna şedinţele de HydroShape şi RollShape cu alte două elemente:

1. Vibrashape, un aparat modern de remodelare corporala care funcţionează cu vibraţii intense şi raze infraroşii. Principiul lui de funcţionare combină vibraţia cu efectul razelor infraroşii, ducând astfel la topirea accelerată a grăsimii. Este ideal atât pentru cazurile ţesutul adipos este superficial, în urma unei creşteri bruşte în greutate, dar şi pentru situaţia în care s-a luat în greutate treptat, pe parcursul mai multor ani.

Razele infraroşii încălzesc mușchii, crescând nevoia lor de energie. Iar această energie este obținută prin arderea grăsimii. Mai mult, ele accelerează procesul de eliminare a toxinelor acumulate în țesutul profund. Rezultatul este o piele cu aspect îmbunătățit considerabil.

2. Şedinţe de Personal Training cu antrenorul personal al Estetiq Medical Center, Cristian Popescu. Este specialist Tae-Bo şi are peste 20 de ani de experienţă în crearea antrenamentelor sportive personalizate. Sub îndrumarea lui, câteva mii de persoane au beneficiat de rezultate remarcabile pentru siluetă. La Estetiq Medical Center, Cristian este cel care concepe programele de remodelare corporală, fiind şi cel care îmi urmăreşte mie evoluţia.

Cel mai mult îmi place când antrenamentul personal este completat cu exerciţii de tae-bo. Cristian este un expert şi întotdeauna mă ajută să îmi depăşesc limitele, iar eu iubesc acest tip de sport.

Lucrăm de fiecare dată o altă zonă a corpului, cu focus pe abdomen şi braţe, momentan. Este un antrenament care se completează cu stretching, mă relaxează şi mă ajută foarte mult să mă focusez pe rezultate.

3. Alimentaţie echilibrata, regulată şi foarte sănătoasă
Trei mese şi două gustări, care să însumeze maxim 1400 de kcal pe zi,distribuite astfel: 500 kcal micul dejun, 100 kcal fiecare gustare, 400 kcal prănzul şi 300 kcal cina. Pâine, doar două felii de dimineaţa, gustările – un fruct sau un baton Nestle Fitness cu Ciocolată şi foarte multe legume, cam 300 grame la fiecare masă.

4. Echipament care să mă inspire

De data aceasta am purtat o ţinută all black. Topul negru cu decolteu decupat este disponibil la categoria bluze şi tricouri BonPrix. Este comod şi mesajul mă inspiră. În plus, decolteul decupat mi se pare sexy, atât cât permite un echipament de sport. Îl găseşti şi pe alb, aici. Pantalonii sunt simplii, din bumbac. Îţi recomand să-ţi confectionezi şi tu o astfel de pereche. Ai nevoie doar de o pereche de egări şi o foarfecă.

Acum mă aflu în mijlocul unei săptămâni în care merg zilnic la Estetic Medical Center, pentru aceste antrenamente combinate. Sunt foarte curioasă care va fi rezultatul după cinci şedinţe consecutive!

Poţi să citeşti povestea acestui #BODYMASTERPLAN de remodelare corporală aici şi poţi începe şi tu propriul program de remodelare corporala! Ai mai jos tarifele fiecărui pachet şi o ofertă specială pentru orele de personal training.

Pachete 10 şedinţe remodelare corporala:

Hydroshape – 10 şedinţe 1000 Ron
Rollshape – 10 şedinţe 500 Ron
Vibrashape – 10 şedinţe 500 Ron
Personal Training – 10 şedinţe 200 Ron

Ne vedem la Estetic Medical Center? Peste o lună, vei reveni cu informaţii despre rezultatele pe care le-am obtinut! Până atunci, poţi urmări toată activitatea mea legata de remodelare corporala pe Instagram şi Facebook cu hashtag-urile #BODYMASTERPLAN şi #SPAFITNESS.

Yours,
Mariana Romanică

locaţie: Estetiq Medical Center
fotografii: Ştefania Cristina Irescu

The post Remodelare corporala SPA FITNESS: -13 cm in 10 sedinte appeared first on MARIANAROMANICA.RO.

Un corp frumos este ceea ce toată lumea îşi doreşte, chiar dacă fiecare are o interpretare proprie a acestui concept. Pentru mine, lucrurile s-au schimbat foarte mult după sarcină, naştere şi doi ani de alăptare. Ce este cert: stilul vestimentar şi garderoba se modifică în acelaşi ritm cu greutatea şi forma corpului, aşa că subiectul este unul de maxim interes pentru toate femeile.

Chiar dacă la 3 luni după naştere am slabit 25 de kilograme, nu am reuşit să menţin rezultatul în următoarea perioadă. Statul acasă cu cel mic, alimentaţia, programul haotic, oboseala şi lipsa unui timp dedicat pentru sport şi-au spus cuvantul repede. Am 7 kilograme în plus faţă de greutatea ideală.

Cu toate astea, îmi iubesc foarte mult corpul. Nu arată perfect, dar a funcţionat în parametrii ideali de motherhood şi am adus pe lume un copil sănătos, alăptat 6 luni exclusiv şi următoarele 18 la cerere.

My Spa Fitness #bodymasterplan

Acum a venit momentul în care mă pot dedica unui program de remodelare corporală aşa cum trebuie: cu conştinciozitate, responsabilitate şi perseverenţă. Acum 4 ani purtam mărimea 38 şi cred că nu m-aş putea obişnui niciodată altfel. Cu Estetiq Medical Center mi-am propus să revin la greutatea ideală în două luni.

Programul meu săptămânal include două antrenamente Spa Fitness cu Hydro Shape şi Roll Shape – un concept care se potriveşte perfect nevoilor mele. Ce fac mai exact? Imbin sportul cu ideea de relaxare şi tehnologia inovatoare. Am documentat şi în fotografii, enjoy!

#Rollshape

VacuActiv Rollshape este un aparat de masaj profesional care combină efectele masajului de slăbire, anticelulitic şi pentru drenaj limfatic. Razele infraroşii care acţionează in timpul masajului asigură eliminarea toxinelor din organism, în timp ce încălzirea produce relaxarea mușchilor, făcând tratamentul mai eficient.

Cromoterapia utilizează anumite culori pentru a acționa asupra hormonilor, astfel că întreg organismul se reechilibrează, crescându-i rezistenţa. Undele de lumină stimulează colagenul, favorizând dispariția vergeturilor, dând suplețe pielii și oferindu-i un aspect fin, plăcut. De asemenea, este stimulată și producerea de elastină, cea care dă pielii elasticitate. Sistemul integrat de ionizare a aerului completează în mod ideal starea generală de bine pe care o ai în urma acestui procedeu.

Programul meu cu Rollshape începe cu zona călcâielor, apoi gambele, posteriorul, abdomenul şi mijlocul, braţele şi nu în ultimul rând spatele. În total se lucrează 10 zone într-un interval de 40 de minute.

#Hydroshape

VacuActiv Hydroshape este un aparat cu tehnologie inovatoare, care îţi permite să îmbini 4 elemente benefice pentru organism într-un singur antrenament. Îl putem numi spinning în apă, la care adăugăm hidromasaj, ozon, cromoterapie şi aromaterapie. Acest antrenament purifică organismul şi contribuie la eliminarea excesului de kilograme, îmbunătăţeşte aspectul pielii şi contribuie la starea generală de bine. Poate fi folosit cu uşurinţă şi de persoanele care au nevoie de recuperare.

Avantajele acestui aparat sunt multiple:
– hidromasajul cu ozon topeşte grăsimea şi are efect de micropeeling, astfel încât pielea devine mult mai catifelata cu fiecare şedință;
– fiecare antrenament are valoarea unei cure de tratament pentru întreg sistemul cardio-respirator;
– efortul real pe care îl depunem este diminuat ca impact datorită bicicletei subacvatice, iar asta transformă procesul de remodelre corporală intr-o experiență relaxantă şi plăcută, uşor de urmat.

Este cu siguranţă tehnologia care m-a fascinat, mai ales prin rezultatele rapide pe care le promite. Ideea a 40 de minute de efort moderat în care poţi arde peste 800 de kcalorii a rezonat perfect cu obiectivele mele.

Programul meu cu Hydroshape include 10 minute de relaxare, cu pedalat normal, 5 la început şi 5 la sfârşit. Restul de 30 de minute îmbină mai multe serii de exerciţii diferite, alternate la 2 minute: pedalat alert, pedalat înapoi, pedalat în picioare sau pedalat normal cu diferite poziţii ale pedalei, care solicită muşchii în mod diferit.

Vei şti când fac antrenamentele la Estetiq Medical Center, pentru că întotdeauna am timp şi pentru un selfie!

Programul meu iniţial durează 2 luni, timp în care te voi ţine la curent cu rezultatele. Toate măsurătorile mele se află într-o fişă specială pe care antrenorul Cristian Popescu a completat-o la început. În acest fel, peste două luni vom putea compara toate cifrele înregistrate şi îţi voi spune concret ce rezultate am obţinut.

Desigur, programul meu include, aşa cum este recomandat, alimentaţie echilibrată şi odihnă. Estetiq Medical Center pune la dispoziţie şi consultaţii cu specialişti în nutriţie, homeopatie şi dermatologie. Pe partea de remodelare corporală poţi adăuga şi antrenamente cu Vibrashape, sau proceduri cum ar fi Criosauna şi TriLipo. Toate detaliile despre acestea sunt disponibile pe site-ul estetiqmedical.ro

Poţi să începi şi tu un program de remodelare corporală, mai ale că ai la dispoziţie trei pachete promoţionale:

Pachet 10 şedinţe RollShape – 500 Ron 
Pachet 10 şedinţe HydroShape – 1000 Ron

sau mergi împreună cu o prietenă şi aveţi amândouă 20% discount
Pachet 10 şedinţe HydroShape – 800 Ron

Vezi ce rezultate am avut după zece şedinţe, aici.

Yours,
Mariana Romanică

locaţie: Estetiq Medical Center
fotografii: Ştefania Cristina Irescu

Save

The post Spa Fitness #bodymasterplan appeared first on MARIANAROMANICA.RO.